cwiczenia na

Jakie są najlepsze ćwiczenia na triceps(francuskie wyciskanie wąsko i.....) barki? przedramienne? brzuch(brzuszki i ....)

Witajcie, wiec tak... Chciałem coś zrobić z sobą przed wakacjami, Dobra trochę o sobie mam 19 lat, 183-184 cm wzrostu, ważę ok.67-72 kg tak myślę:) 84-86 w obwodzie(nie wiem czy dobrze zmierzyłem na wysokości pępka?) Postawę mam zgrabioną oraz jestem chudy, w każdym razie brzucha nie mam jest płaski ale mięśni nie widać tak samo na [...]

Czesc zrobiłem sobie siłownie na strychu , nie lubię za bardzo ćwiczyć na profesionalnych siłowniach gdzie jest pelno ludzi i to naprawdę wielkich pakerów. Jestem zwolennikiem domowych siłowni , które mają swoją duszę. Ćwiczenia na własej siłowni na własnoręcznie , zrobionym sprzęcie daje wg mnie większą satysfakcję . Moja siłkę kompletuję już 1,5 [...]

[...] cukiernikiem i cala moja praca polega na walkowaniu rekoma dosc tegich ciast polfrancuskich i francuskich jesli ktos kojarzy)do tej pory na treningu wna rece wykonywalem 3 cwiczenia na biceps (lamany stojac , hantle mlotkowo lub podchwytam , gryf prosty a triceps wyciag stojac lawka w chwycia waskim francuzkie siedzac) po kazdym treningu moje [...]

ponieważ chciałbym być trochę silniejszy, bo koledzy się śmieją.@@-) a jak nie mogę to jakieś inne ćwiczenia na siłę które mi nie zaszkodzą

Cześć wszystkim =) Mam mały problem z plecami, a mianowicie z odcinkiem krzyżowym. Boli. Ból sie nasila gdy robię backflipy. Zna może ktoś ćwiczenia na wzmocnienie pleców lub coś co by mi pomogło uporać sie z tym problemem?

Witam, Od jakiegoś czasu ćwicze konkrentym planem treningowym, aktulany cykl: masa. Zastanawiam się, czy nie mam za mało ćwiczeń/serii na biceps. Czy to możliwe, ze pozostałe ćwiczenia na mięśnie pleców wystarczająco angażują także biceps, że wystarczy go dobić pojedynczym ćwiczeniem, czy lepiej dołożyć jeszcze jedno ćwiczenie. Proszę o opinie. [...]

[...] tulowia z odwaznikiem bieg bokserkski wysokie unoszenie kolan kazde z cwiczen trwaloby ok 3min, po czym minuta przerwy Dodam, że na silowni cwiczylbym planem FBW z 30% nakladem sil (po dwa cwiczenia na wieksza grupe miesniowa), a wiec byly by to w miare lekkie ciezary prosze o ocene, z gor dzieki Zmieniony przez - aklmp w dniu 2009-12-23 10:23:33

Trener zaleca mi spożywanie dużej ilości białka , jak zrobić to najlepiej mam 15 lat 2x w tyg piłkę nożną 3 w tyg, trening biegowy Pozdrawiam , i proszę o odpowiedz .

jakie polecicie cwiczenia... na szybki powrot do masy po przerwie od powakacyjnej...?

Właśnie nie dawno założyłem sobie drążęk na dzwiach w pokoju. Tylko że teraz nie wiem jak go wykożystać. Samo podciąganie tez nie bardzo wychodzi bo przy mojej wadze podnosze sie tylko 10 razy a do dobrego treningu jest potrzebna większa liczba powtórzeń. Może macie jakieś inne ćwiczenia (na ręce,plecy,brzuch)??? albo inne sposoby i wszystko co [...]

Witam, Mam pewien problem, ćwiczę od dość nie dawna i zastanawiam się czy się różnią ćwiczenia na biceps: uginanie ramion (hantlom) od uginania ze skrętem? I które lepiej stosować. Pozdrawiam i dziękuje z góry

Witam serdecznie, w związku z tym że mam problemy zdrowotne nie bardzo mogę wykonywać martwy ciąg i przysiad. Generalnie chodzi o minimalizowanie obciążeń części lędźwiowej kręgosłupa. No i tutaj pojawia się pytanie jaki plan ułożyć/wybrać żeby był efektywny, a jednocześnie uwzględniał moje ograniczenia. Zapoznałem się z informacjami na forum ale [...]

Coś o mnie: Mam 16 lat, 177-178 cm wzrostu ważę około 69-70 kg. Nie jestem otyły itp. Mam swój problem, Mam szewską klatkę PE, dużo o tym czytałem itp. Robię tam ćwiczenia na sztandze, Pompki itd. Lecz to nie wystarcza, Wada jest dalej mocno widoczna. Nie zależy mi na 6-paku super rzeźbie. Chciałbym załatać swoją wadę. Jestem wstanie trzymać [...]

Witam zamierzam zaczac cwiczyc jak w temacie lecz nie wiem jak ;/ Posiadam 2 hantle po 5 kg i do tego drazek. Chce robic cwiczenia na rzezbe i mase (nogi,brzuch,klatka piersiowa,rece) co proponujecie ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 174 Cel treningowy : Masa i Rzeźba (tylko korpus) Staż treningowy na słowni : 0 [...]

[...] superserie Uginanie ramion ze sztanga stojac 1seria Wyciskanie francuskie lezac 1 seria i tak na przemian jeszcze 2 razy bez odpoczynku? czy to sa superserie? po tych cwiczeniach nastepne cwiczenia na bica i trica czyli np Uginanie ramion naprzemienne 1 seria Prostowanie ramion na wyciągu 1 seria i tak znowu 2 razy na przemian dobrze [...]

Witam otóż chciałbym żebyście skorygowali moje 2 zestawy planu FBW. 1 Zestaw: Nogi: Przysiad / Prasa? 3 Plecy: Wiosłowanie 3 Klatka: WL 3 Barki: Wyciskanie sztangi przód 2 Triceps: Francuskie 2 Bicepc: Sztanga 2 2 Zestaw: Nogi: Przysiad 3 Plecy: Martwy Ciąg 3 Klatka: Hantle na skosie 3 Barki: Wyciskanie sztangi tył 2 Triceps: Francuskie 2 Bicepc: [...]

Mam pytanko: Trenuje capo i mam problemy z prędkością wykopów itp. Są jakieś ćwiczenia na nabranie prędkości?

Siema, Mam mala przepukline pachwinowa, nie boli mnie, czasami tylko czuje takie dziwne uczucie ;p Do lekarza mam isc dopiero w grudniu wiec nie wiem kiedy bedzie operacja ;( Moge wykonywac jakies cwiczenia na silowni? Szkoda jak spada ;(

Witam. Mógłby mi ktoś zparoponować jakieś dobre ćwiczenia na dolną część brzucha które mógłbym wykonywać w domu bo te z atlasu są raczej do robienia w siłowni. Z góry dzięki.